Antall kalorier for å gå ned i vekt Det skjuler seg kalorier energi i én kilo kroppsfett. For å forbrenne én kilo fett må du derfor få i deg kalorier mindre enn du forbrenner. Hvis du vil gå ned én kilo på én uke (= 7 dager), tilsvarer det et daglig kaloriunderskudd på kalorier. 1 kalorikalkulator mat 2 Å spise færre kalorier er den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Dersom du spiser og drikker mindre enn kroppen trenger, forbrenner den reservekaloriene som er lagret som fett eller sukker. 3 hvor mange kalorier forbrenner man på en dag 4 Finn ut hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt på en sunn måte. Vekttap krever et annet kaloriunderskudd hos menn og kvinner. 5 Det anbefales å gå gradvis ned i vekt: Kutter du kalorier om dagen, vil du kunne gå ned en halv kilo i uken. Kutter du kalorier om dagen, vil du kunne gå ned en kilo i uken. Forskning viser at det er enklere å holde den nye vekten når du går sakte ned i vekt. 6 De fleste kan klare å gå ned i vekt, utfordringen er å beholde den nye vekten. Forskning viser at i gjennomsnitt klarer vi å beholde en vekt som er % lavere enn vekten vi hadde før vektreduksjonen. Det vil si at en person som har veid kg, kanskje klarer å opprettholde en vekt på kg. 7 hvor mange kalorier trenger jeg 8 Generelt trenger voksne kvinner mellom og kalorier per dag. 9 Her kan du lett regne ut det daglige kaloribehovet! 10 Skaper du et slikt underskudd i løpet av en uke, vil du gå ned ca. 1 kilo. Basert på tabellen høyere opp, kan du selv beregne hvor mye du kan forvente å gå ned i vekt per uke: Beregnet energibehov minus Kcal = energiunderskudd per dag. Energiunderskudd per dag X 7 dager = energiunderskudd per uke. 12