Hvordan trene overkropp I treningsprogrammet for overkroppen velger vi to øvelser per muskelgruppe (en flerledd- og en isolasjonsøvelse). På denne måten får du trent muskelfibrene gjennom hele muskelen. Kombinasjon av flerledds- og isolasjonsøvelser For de tyngstee øvelsene velger vi flerleddøvelser som dekker flere muskler på en gang. 1 trening overkropp dame 2 Treningsprogram overkropp Av Spurt januar 3 minutt å lese Kategori: Trening Disse øvelsene for overkroppen vil hjelpe deg med å bygge musklene du alltid har ønsket deg. Her får du et enkelt treningsprogram for overkropp. Hvordan bygger du styrke i overkroppen raskt? Øvelser for overkropp Fremoverbøyd roing Benkpress med manualer. 3 treningsprogram overkropp jenter 4 1. Planken m/ diagonalløft. Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på 2. Sideplanke på kne m/ benløft. Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på 3. Planken med utoverføring av annenhvert ben. Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på 4. Katten m/ bevegelse. 5 Her får du 5 enkle og effektive øvelser som styrker overkroppen. Tid til trening: ca. 45 minutter. Du trenger: Matte og en benk/stol/kasse til dips. Antall repetisjoner: Gjør alle øvelser med 12 repetisjoner og gjenta dette 3 ganger [3x12] Ta 1 minutt pause mellom hvert sett/runde. 6 Tore Vik mener at du kan trene overkroppen effektivt på mye kortere tid ved bare å gjøre en serie av hver øvelse. – Gjør du kun en serie av seks til ti øvelser, trenger du ikke bruke mer enn femten til tyve minutter for å få en effektiv økt, sier Vik. Få tilgang til hundrestyrke øvelser her Annonse Bli medlem av Vektklubb. 7 trening overkropp funkygine 8 Sittende roing. 9 Nedtrekk. 10 Her er minimum fire øvelser som bør inngå: Strekkapparat ben, for eksempel knebøy, benpress, ettbeins knebøy etc. Strekkapparat overkropp, for eksempel benkpress, armhevinger etc. Trekkapparat overkropp, for eksempel sittende roing, nedtrekk, kroppshevinger etc. Skulder og øvre del rygg, press oppover, for eksempel skulderpress med løse. 11